增强自信的 7 个步骤

在您的一生中，您对自己身体的感觉可能已经发生了很大变化。年幼的孩子倾向于认为他们的身体强壮、快速和有力。哦，要有青春的身材自信。青少年往往对自己的身体更挑剔，根据他们的外表而不是他们能做什么来评判他们。

然后是八卦杂志，喷漆的名人照片，以及将我们最糟糕的部分与其他人的表演影片进行比较的破坏灵魂的习惯。媒体对女性身体的描绘成为我们内心的声音，不久之后，我们甚至会批评最微小的缺陷。

我们很多人与我们的身体有着复杂的关系。这并不像 Marmite 爱/恨划分那么简单。也许你喜欢身体的某些部位，但讨厌其他部位。或者，也许您对它的外观并不痴迷，但会始终尊重它怀抱您的孩子或战胜癌症。感受身体的方式没有对错之分。你的很多感觉可能是无意识的，你甚至可能没有意识到它们，但它们就在那里，影响着你的日常生活。

我对身体的信心低吗？

你甚至可能没有意识到你的自我形象是多么消极，尤其是当这些想法已经成为你的第二天性时。如果你想测试你对自己身体的感觉，试试这个小任务。在一张纸上写下 10 个描述你身体的词。看看他们。你使用的主要是正面词还是负面词？您是否专注于您的身体外观或它可以实现的目标？这个简单的工具可以帮助您探索身体周围的感觉。如果您认为它突出显示了一个问题，那么现在是解决该问题的时候了。

有些人似乎对身体很有信心，但他们是怎么做到的呢？而且，最重要的是，你怎么能得到一些呢？首先，你不会在一夜之间改变你对自己身体的感觉。改变您对自己身体的看法需要时间和努力。然而，这是有可能的，而且越早开始，就越早获得回报。

这里有七个简单的方法来提高你的身体信心：

1. 策划您的社交媒体提要

这很容易做到，您现在就可以开始。你可能会惊讶于它对你内心的声音有多大的影响。首先，每次您看到让您对自己的身体感到不适的帖子时，请点击取消关注按钮。如果是您在现实生活中认识的人并且觉得无法取消关注，请隐藏他们的帖子。摆脱身体的消极情绪会帮助你平息内心的批评者。

一旦你摆脱了所有让你对自己感到垃圾的影响者，寻找一些可以做相反事情的人。有很多出色的活动家使用他们的 Instagram 方块来宣传身体积极性。寻找这些有影响力的人并关注他们。那些每天提醒你你不仅仅是你的身体将有助于重新编程你的自我看法。

2. 专注于你的身体做什么

我们倾向于关注我们身体的外观，而不是它可以做什么。忘记它的样子；花一些时间专注于它可以做的惊人的事情。想想它的速度、力量和力量。锻炼时，不要考虑燃烧了多少卡路里，而要庆祝自己的身体有多努力，以及在锻炼期间取得了哪些成就。停止列出你的身体不能做的事情，而是想想它可以做的事情。这样做几周后，您可能会发现自己对自己惊人的身体有了新的尊重。

3. 找出你是谁

你不是你的身体。你是一个人，一个伟大的人，碰巧有一个孩子。拿起笔和纸，写下你的清单。你是一个好朋友、一个有爱心的母亲、一个数学天才还是让人们发笑？写下你喜欢自己的 10 件事的清单，然后把它贴在你每天都能看到的地方。您阅读这份喜欢的事物清单越多，您对自己的感觉就越积极。你是一个很棒的人，你越早承认越好。

4、不要看秤上的数字

是的，身体健康固然好，但你的心理健康也很重要。如果体重秤上的数字让您对自己感到很糟糕，请停止看它们。你比那些数字要多得多。如果你想改善你的健康，你可以在没有这些秤的帮助下做到这一点。你可以跑步、走路和跳舞。您可以以感觉良好的方式前进，而无需查看让您感觉不好的数字。

5. 照顾好你的身体

影响您对身体感觉的一种方法是照顾它。停止虐待它或完全忘记它。对待你的身体，就像它是你最好的朋友之一。不要说任何不友善的话。用言语和赞美来举起它。将它用于水疗日，享受按摩，或者在辛苦的一天结束时简单地洗个温暖的泡泡浴。开始每天善待自己。

6.着装给人留下深刻印象

用单调的衣服隐藏你不喜欢的身体太容易了。打开你的衣柜门，挑选出你最丰富多彩、最有趣的衣服。你的身体很漂亮，值得穿闪闪发光的衣服，照亮房间。这听起来可能很傻，但你的穿着方式会影响你的整体情绪。如果你穿着自信，你可能会发现你感觉更自信。这不是为了看起来性感；这是关于玩得开心。穿着鲜艳的颜色和醒目的印花，无论是什么让您看到镜子中的倒影时都会微笑。

7. 摆姿势

是的，是时候站在镜头前了。我知道你讨厌照片。你没化妆，穿着破烂的衣服，看起来不像你最好的样子。没关系。站在镜头前微笑。晚上出去参加集体照。确保您在所有家庭照片中。如果您讨厌照片，请不要看它们。把它们藏在衣柜高处的盒子里，它们不会打扰你。然后有一天，在未来，当你年老体衰时，你可以回头看看他们，记得你的身体曾经是多么年轻、多么强壮和健康。你不会后悔出现在这些照片中，但你可能会后悔没有出现。

如果您正在锻炼自己的身体自信，请在评论中分享一些提示！

来自Psychology Today