南京心理医生咨询：如何缓解疫情期间的压力

压力是生活中的组成部分，对压力有反应是我们的生存机制，因为对压力有反应表明我们准备好应对来自压力的“威胁”。

疫情，让我们目前正生活在一个前所未有的压力时期，这可能会影响我们生活的每一个部分，比如：我们完成工作的基本能力，我们的社交，甚至是我们的身体健康。

这里，有5个快速便捷、以行动为导向的步骤，可以帮助我们缓解疫情期间的过度压力。

01 安静下来
慢慢地吸气4次，憋气4次，然后呼气4次。重复这样的呼吸方式10次。
【原理】：减缓呼吸可以重新校准我们的身体机能，并降低我们的焦虑值。

02 关注自己
通过在脑海中默念，从 100（100、97、94 等）倒数 3 来减慢您的思绪。
【原理】：以一种结构化的方式集中注意力，让你的大脑专注于一项分散注意力的模式，丢掉那些对你而言没用的模式。

03 放松自己
尝试绷紧你身体的每一块肌肉，保持10秒钟，然后放松。注意放松你的肌肉，让紧张感逐步地离开你的身体。
【原理】：积极放松我们的肌肉，可以增加我们的身体的灵活性，帮助我们体会更加平静的感觉。

04  内观自己
把注意力放回你的身体，对你的身体做一个快速的扫描，感受你周围的空气、以及你能触及的任何面，如果可能的话，闭上眼睛，专注于你的感觉。
【原理】：将注意力放回我们所处的环境，可以帮助我们的身体找到一个跟环境相匹配的平衡状态。

05 给自己一个肯定
每一天你都要应对各种挑战，想想今天顺利达成的事情，如果在这个顺利达成的事情中，有得到其他人的协助，在可能的时候承认他的协助并感谢他，当然这肯定和感谢也要包括你自己。
【原理】：放慢脚步，可以认识到即使是很小的成功，也能增加我们对周遭的控制感，帮助我们的同时也能更有效地帮助他人。