认知扭曲和自我污名

认知扭曲会向负面方向改变你的现实，并由你对自己和你的世界的看法所控制。污名无疑是由同学、同事和媒体等外部力量造成的。但我认为，污名的很大一部分源于我们如何看待自己、如何描述自己以及我们为应对精神疾病而采取的错误思维模式。因此，识别你的认知扭曲将帮助你对抗自我污名，进而对抗社会污名。

认知扭曲有时会影响每个人

在我工作的治疗中心，我每周举办一次关于认知重构的心理教育课程。简而言之，这种方法可以帮助客户识别和纠正错误的思维模式或认知扭曲。无论您是心理健康和成瘾服务的客户，还是只是您的普通市民，您都将成为认知扭曲的受害者。它们发生在我们最好的人身上，没有人能幸免。

纠正认知扭曲的第一步是能够识别它们。你可能知道的四种认知扭曲：

1、灾难性的（或可怕的）

这种认知扭曲只是一个花哨的词，意味着你正在以最糟糕的方式看待情况。灾难性的人可能会将心理健康诊断视为“世界末日”，并且“继续下去没有意义”。然而，另一种看待它的方式是将其视为最终了解您混乱的思维模式的机会。

如果你发现自己陷入灾难，你能做的最好的事情就是分析证据。一个局外人会得出和我一样的黑暗结论吗？有什么证据支持和反对我的预言成真？在同样的情况下，我会告诉别人什么？

2、心理过滤器

这是与自我污名直接相关的认知扭曲。你倾向于只听到负面的声音而忽略正面的声音。如果您因抑郁症而在六个月零一天内没有迟到工作，那么您迟到了，因此将自己标记为失败或无法应对，而不是专注于您实际上能够应对的数十天应付并准时到达。

3、跳到结论

认为草率下结论是认知扭曲的人已经注意到，即使没有证据支持这种担忧，他们也倾向于听到一条信息并立即对事物进行负面解释。

有人可能会在大街上对你冷眼旁观，你可能会想“他一定知道我进过精神病院”，或者“一定有人告诉他我疯了”。

相反，您可以以一种考虑到人类生活的所有复杂性的方式来看待它。那个人可能刚刚收到可怕的消息，只是此刻不想和任何人说话。他们可能上班迟到了。他们可能甚至没有见过你。名单还在继续。再一次，打击这种扭曲的最快方法是检查证据。如果您找不到支持您想法的证据，请尝试换一种方式思考。

4、情感推理

这种认知扭曲只是指相信你的负面情绪反映了你的实际情况。我觉得无聊，所以我一定很无聊。我感到绝望，那一定意味着我真的绝望了。或者，我感到内疚，因此我实际上一定是一个糟糕的人。

重要的是要记住，简单地思考某事并不能使它成为现实。我们每天有成千上万的想法。其中一些是理性的，但其中许多不是。

文章参考Healthyplace:Cognitive Distortions and Self-Stigma

翻译：苍耳