了解如何管理工作压力

在当今的经济动荡中，裁员、裁员、兼并和破产使数十万工人失去了工作。数以百万计的人被转移到他们公司内不熟悉的任务中，不知道他们会被雇用多久。

增加工人面临的压力是新老板、生产的计算机监控、更少的健康和退休福利，以及他们必须更长时间、更努力地工作才能维持目前的经济状况的感觉。各个级别的工人都在经历越来越多的紧张和不确定性，并且正在更新他们的简历。

失业可能是毁灭性的，使失业工人面临身体疾病、婚姻紧张、焦虑、抑郁甚至自杀的风险。失去工作会影响生活的方方面面，从早上起床的时间、见到的人以及能负担得起的事情。在过渡到新职位之前，压力是长期存在的。

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【一种无力感】

无力感是工作压力的普遍原因。当你感到无能为力时，你就会成为抑郁症的旅伴、无助和绝望的猎物。你不会因为觉得无能为力而改变或避免这种情况。

秘书、女服务员、中层管理人员、警察、编辑和医疗实习生是压力最大的职业，其特点是需要回应他人的要求和时间表，几乎无法控制事件。这种工作情况的共同点是抱怨责任太多而权力太小、不公平的劳动实践和工作描述不充分。

员工可以通过工会或其他组织、申诉或人事办公室，或者更常见的是与直接上司直接谈判来抵消这些压力。

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【你的职位描述】

每个员工都应该有一份具体的书面工作描述。与我们所知道的任何其他事情相比，简单的谈判更能消除一种无力感。这是您帮助编写的合同。你可以反对你不想要的，坚持你想要的。如果有妥协，那是因为你同意了。有了清晰的工作描述，你的期望就会被阐明，就像你老板的期望一样。

一个好的职位描述是有时间限制的。根据您对这份初始职位描述的共同经验，设置审查和修订的具体日期。如果您和您的老板无法就您的职位描述达成一致，请在同一家公司或外部寻找另一份工作。即使在经济困难时期，重要的是你的工作是满足和尊重的源泉。

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【当你是一个方钉，你的工作是一个圆孔】

记住那句老话：“找到一份你喜欢的工作，你就再也不会工作了。” 大多数人成年后大约 25% 的时间都在工作。如果你喜欢你所做的事情，你是幸运的。但如果你是众所周知的方形钉子，而你的工作是一个圆孔，那么工作压力会损害你的工作效率，并对你的身心造成严重影响。

留在不适合您或您不特别喜欢的工作的原因有很多。一个原因可能是“金手铐”——拥有薪水、养老金、福利和“津贴”，无论压力后果如何，都能让一个人与工作联系在一起。

许多人从事他们不喜欢或不擅长的工作。快速的答案是找到一份他们喜欢的工作，或者一份更符合他们的技能、能力和兴趣的工作——说起来容易做起来难。有些人不知道自己喜欢什么样的工作，或者什么样的工作会更好。更糟糕的是，他们不知道如何找出这些信息。

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【工作中的创伤事件】

有些工作本质上是危险的，而另一些工作可能突然变得如此危险。刑事司法人员、消防员、救护车司机、军事人员和灾难小组目睹了许多可怕的场景，并经常面临人身危险。他们通常有能力处理此类事件。

但偶尔会有一个特别糟糕的情节留在他们身边，出现在记忆闪回和噩梦中。随之而来的是睡眠障碍、内疚、恐惧和身体不适。

即使是普通的工作也可能带来创伤：同事、老板或客户对员工进行人身威胁；一辆公共汽车在实地考察时撞车；员工被抢劫或劫持为人质；发生枪击事件。如果不接受创伤专家的治疗，此类事件可能会造成创伤后应激障碍 (PTSD)，并导致工人索赔。

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【工作设定】

有时，您的工作环境会因为噪音、缺乏隐私、光线不足、通风不良、温度控制不佳或卫生设施不足而造成身体压力。存在组织混乱或过度专制、自由放任或以危机为中心的管理风格的环境都会带来心理压力。

通过劳工组织或员工组织采取行动来改变压力大的工作条件。如果这不起作用，请尝试法院，法院越来越容易接受有关压力工作条件的投诉。最近的裁决给雇主带来了压力，要求他们提供尽可能无压力的工作环境。

如果没有任何帮助，并且工作环境仍然充满压力，请行使您的回避选择并找到一份新工作。找工作可能会带来压力，尤其是在失业率高的时期，但日复一日的工作会更糟。

文章来源：APA，改编自 Lyle H. Miller 博士和 Alma Dell Smith 博士的压力解决方案。

翻译：晓然编辑部