如何不整天躺在床上

您是否难以起床，有时甚至整天躺在床上？你不是一个人。患有心理障碍的人，尤其是患有抑郁症的人，往往会有这样的问题。但是没有人愿意整天躺在床上。它对任何人都没有帮助，它不会缩短一个人压倒性的待办事项清单，也不会帮助你感觉更好。那么，让我们看看可以确保您不会整天躺在床上的技巧。

1. 了解为什么要整天躺在床上

当您醒来时，您可能会觉得不得不整天躺在床上，原因有很多。可能是您因失眠而感到疲倦。可能是您不想面对生活中不愉快的事情。可能是您因精神疾病本身（或其治疗）而筋疲力尽。它可能完全是另外一回事。这些事情中的任何一件都可以，但是请尝试弄清楚您正在处理的是哪一个或哪些。

2. 当你想整天躺在床上时让自己休息一下

感觉你应该因为想整天躺在床上而痛打自己。我强烈建议不要这样做。通过自责，你只会感觉更糟，这实际上会增加你整天躺在床上的可能性。我建议对自己说这样的话，“我知道我不想起床。这对我来说很正常。我有这种感觉是有正当理由的。这种感觉不是我的错，而且我可以对付它。”

3. 不要让自己整天躺在床上

尽量不要考虑整天躺在床上作为一种选择。问题不是，“我会不会留在床上？” 问题实际上是，“我将如何起床？”

4. 想都没想就起床

不要按贪睡按钮；不要在被窝里闲逛。睁开眼睛后，拉开被子坐起。这将使您更有可能起床。

5. 不要放弃起床

如果你不能在早上起床第一件事，不要放弃。人们很想说，“哦，好吧，如果我现在还没起床，我就不会起床了。” 但事实并非如此。每一分钟都是您起床的新机会。并提醒自己为什么首先要起床（想到咖啡）。

6. 远离卧室，整日不在床上

如果你知道你倾向于整天呆在床上，那就远离卧室，远离诱惑。如果你把床和一整天没做任何事情联系在一起，那么躺在沙发上比躺在床上要好。

7.处理你为什么要整天呆在床上

整天躺在床上是一种应对技巧。你这样做是为了应付一些事情（正如我在上面的第一部分所讨论的）。但整天躺在床上很可能被认为是一种消极的应对技能。换句话说，是的，它可以帮助你应对一些事情，但它的方式是有害的。所以，当你起床时，寻找一种新的应对技巧来处理你一直试图避免或处理的事情。考虑去看心理治疗师、精神科医生、睡眠专家或任何能帮助你解决这个问题的人。

8. 奖励自己不要整天躺在床上

如果整天躺在床上对你来说真的是个问题，那么当你不这样做时，试着奖励自己。当您设法早起几分钟时奖励自己。对一些人来说，这些是大目标和大成就，所以不要只是掩盖它们。

9. 如果你整天躺在床上，不要自责

如果最坏的情况发生，而你有一天不能起床，那也没关系。这些事情发生了。责备自己对你没有帮助。没有人能赢得每一场战斗。明天还有机会再试一次。

文章参考：How to Not Stay in Bed All Day  ，NATASHA TRACY

翻译：晓然编辑部