改善情绪健康的 10 个技巧

发布时间：2022-12-20　浏览次数：388

你可以改善你的情绪健康，这种存在状态意味着理解和接受人类情绪的全部范围，并在生活的起起伏伏中过得很好。每个人都可以获得情绪健康。这是一种后天习得的技能，一种可以培养的特质，而不是某人天生就有或没有的东西。

这些情绪健康技巧将帮助您培养这项技能。

10 个情绪健康小贴士

培养意识

我们对自己的情绪、思想和行为越是协调，我们就越能掌控它们，它们对我们的控制就越少。练习有意识地集中注意力。与其等到你感到不知所措或失控时，不如在白天经常停下来评估你的感受、你在想什么以及你在做什么。意识到你不断变化的情绪可以让你在它们爆发之前照顾它们。

将自己与周围发生的事情分开

在接受和承诺疗法 (ACT) 中，这被称为解离（你正在解离，使自己脱离情绪状态）。与通常的感觉相反，我们不受周围发生的事情的束缚。我们也不是问题的总和。当你通过专注于自己的优势、价值观、目标和行动，在精神和情感上将自己与事件和他人区分开来时，你就开始不再把事情看个人了。你的自我批评减少了。你变得情绪健康。

接受你的感受

我们是具有广泛感受的人。情绪健康并不意味着只有好的感觉，也不意味着忽视坏的感觉。让自己感受所有的情绪会减少它们的冲击力，因为你不是在抗争和抗拒——从而专注于它们。

发展你的观点

认知行为疗法 (CBT) 和理性情绪行为疗法 (REBT) 是解决思想、感受和行为的两种心理健康方法。两者都断言问题不是我们的问题。我们对问题的想法和感受变得困难（“什么是心理健康？定义和示例”）。开始从不同的角度看待事物。在糟糕的情况下有好事吗？刚刚冲你怒吼的人的行为除了你之外还有别的原因吗？

重构

这也称为认知重新评估，类似于换位思考。情绪健康就是能够以新的方式看待事物。在重构中，您会发现情况的好处。例如，患有社交焦虑症的人可能会接受他对参加晚宴的恐惧，并将该活动视为享受美食的机会。他计划享用美食并与他认识的两个人交谈。这样一来，他还是有些不安，但并没有压倒他。

笑

幽默很强大。在艰难的情况下发现一些有趣的事情会改变我们的情绪。笑对我们有好处。当你发展你的观点时，包括为你的生活增添幽默感。即使是大笑片刻和观看有趣的视频也有利于情绪健康。

练习正念

正念是情绪健康的绝佳工具，因为当我们练习正念时，我们的注意力集中在此时此刻发生的事情上。我们最强烈的情绪通常是关于过去或未来的。专注于当下让我们脚踏实地。

加强情绪调节

情绪调节包括控制我们的情绪。我们意识到它们，我们允许自己去感受它们，但我们不会被它们吞噬。情绪健康意味着我们的情绪不会支配我们的行为。冲动控制是情绪调节的一部分。练习注意你的感受并选择不去付诸行动。

不要试图追求幸福

情绪健康并不意味着强迫积极情绪。寻找幸福是一个陷阱，因为你越“看”并试图强迫它，你就会变得越远。通过强迫自己快乐，你会错过真正存在于你内心和周围的所有美好。情绪健康的人会让自己感受自己的情绪，适当地表达它们，然后继续前进。

保持乐观

虽然情绪健康不会强迫积极情绪，但也不是要坚持消极情绪。乐观是健康换位思考的一个组成部分。这意味着知道存在不好的情况和感觉，但它们不是永久性的，它们不会定义你。半满的玻璃杯是乐观主义的常见描述。不过，也许有更好的思考方式：想象一下你有一个玻璃杯，它翻倒了，所有的水都洒了出来。你是把杯子扔掉，觉得它一文不值，还是把它捡起来，因为你知道你可以重新装满它？练习拿起你的杯子。