什么是智能手机或网络成瘾？

虽然智能手机、平板电脑或计算机可以成为一种非常高效的工具，但强迫性地使用这些设备会干扰工作、学校和人际关系。当您在互联网、使用社交媒体或玩游戏上花费的时间超过与真实人互动的时间，或者您无法阻止自己反复查看短信、电子邮件或应用程序时——即使这会对您的生活产生负面影响—可能是时候重新评估您的技术使用了。

智能手机成瘾，有时通俗地称为“无手机恐惧症”（害怕没有手机），通常是由互联网过度使用问题或网络成瘾症引起的。毕竟，产生这种冲动的很少是手机或平板电脑本身，而是将我们连接到的游戏、应用程序和在线世界。

智能手机成瘾可能包含各种冲动控制问题，包括：

虚拟关系。对社交网络、约会应用程序、短信和消息的沉迷可以延伸到虚拟的在线朋友变得比现实生活中的关系更重要的程度。我们都看到过夫妻俩坐在一起坐在餐厅里，彼此无视对方，而是玩着智能手机。虽然互联网可以成为结识新朋友、与老朋友重新联系甚至开始浪漫关系的好地方，但在线关系并不能替代现实生活中的互动。在线友谊可能很有吸引力，因为它们往往存在于泡沫中，不像混乱的现实世界关系那样受到同样的要求或压力。强迫性地使用约会应用程序可能会将您的注意力转移到短期连接上，而不是发展长期关系。

信息超载。强迫性的网上冲浪、观看视频、玩游戏或查看新闻提要会导致工作或学校的工作效率降低，并一次让您孤立数小时。强迫性地使用互联网和智能手机应用程序可能会导致您忽视生活的其他方面，从现实世界的关系到爱好和社交追求。

网络成瘾。强迫性地使用互联网色情、色情短信、裸体交换或成人信息服务会对您现实生活中的亲密关系和整体情绪健康产生负面影响。虽然网络色情和网络性成瘾是性成瘾的一种，但互联网使它更容易获得、相对匿名且非常方便。花几个小时从事现实生活中不可能的幻想很容易。过度使用促进随意性行为的约会应用程序可能会使发展长期亲密关系变得更加困难或破坏现有关系。

在线强迫行为，例如游戏、赌博、股票交易、在线购物或在 eBay 等拍卖网站上竞标，通常会导致财务和工作相关问题。虽然赌博成瘾多年来一直是一个有据可查的问题，但互联网赌博的可用性使得赌博变得更加容易。强迫性股票交易或在线购物可能对经济和社会造成同样的破坏。eBay 上瘾者可能会在奇怪的时间醒来，以便在拍卖的最后几分钟在线。您可能会购买您不需要且买不起的东西，只是为了体验中标的兴奋感。

智能手机和网络成瘾的原因和影响

虽然您可能会在使用笔记本电脑或台式电脑时遇到冲动控制问题，但智能手机和平板电脑的大小和便利性意味着我们可以随身携带它们并随时满足我们的冲动。事实上，我们大多数人与智能手机的距离很少超过五英尺。就像使用药物和酒精一样，它们可以触发大脑化学物质多巴胺的释放并改变您的情绪。您还可以快速建立容忍度，以便在这些屏幕前花费越来越多的时间来获得同样令人愉悦的奖励。

大量使用智能手机通常是其他潜在问题的征兆，例如压力、焦虑、抑郁或孤独。同时，它也会加剧这些问题。例如，如果您将智能手机用作“安全毯”来缓解社交场合中的焦虑、孤独或尴尬感，您只会成功地与周围的人进一步隔绝。盯着你的手机会让你失去面对面的交流，而这种交流可以帮助你与他人建立有意义的联系，减轻焦虑，提升你的心情。换句话说，你选择的缓解焦虑的方法（使用智能手机）实际上会让你的焦虑变得更糟。

智能手机或网络成瘾也会通过以下方式对您的生活产生负面影响：

增加孤独感和抑郁感。虽然在网上迷失自己似乎会暂时让孤独、沮丧和无聊等感觉烟消云散，但实际上会让你感觉更糟。2014 年的一项研究发现，社交媒体的高使用率与抑郁和焦虑之间存在相关性。用户，尤其是青少年，倾向于在社交媒体上将自己与同龄人进行不利比较，从而加剧孤独感和抑郁感。

加剧焦虑。一位研究人员发现，仅仅在工作场所使用手机就会让人更加焦虑，并且在给定的任务中表现不佳。一个人使用手机的次数越多，他们的焦虑感就越大。

增加压力。使用智能手机工作通常意味着工作会渗透到您的家庭和个人生活中。您会感受到始终在线的压力，永远不要脱离工作。这种不断检查和回复电子邮件的需求可能会导致更高的压力水平甚至倦怠。

加剧注意力缺陷障碍。来自智能手机的源源不断的消息和信息会让大脑不堪重负，让人无法将注意力集中在任何一件事情上超过几分钟，而不感到被迫转移到其他事情上。

削弱您集中注意力和深入思考或创造性思考的能力。智能手机持续不断的嗡嗡声、提示音或嘟嘟声可能会分散您的注意力，让您无法完成重要的任务，减慢您的工作速度，并打扰那些对创造力和解决问题至关重要的安静时刻。我们不再是一个人思考，而是始终在线并保持联系。

打扰你的睡眠。过度使用智能手机会扰乱您的睡眠，从而严重影响您的整体心理健康。它会影响您的记忆力，影响您清晰思考的能力，并降低您的认知和学习技能。

鼓励自我吸收。英国的一项研究发现，花大量时间在社交媒体上的人更容易表现出自恋等负面人格特征。没完没了地自拍、张贴你所有的想法或生活细节会造成不健康的自我中心，让你远离现实生活中的人际关系，让你更难应对压力。

智能手机成瘾的迹象和症状

没有特定的时间花在手机上，也没有检查更新的频率，也没有发送或接收表明成瘾或过度使用问题的消息的数量。

花费大量时间连接手机只会成为一个问题，因为它占用了你太多的时间，导致你忽视了面对面的人际关系、工作、学校、爱好或生活中其他重要的事情。如果您发现自己在午餐时无视朋友而去阅读 Facebook 更新，或者在开车或上课时强迫性地查看手机，那么是时候重新评估您的智能手机使用情况并在您的生活中取得更健康的平衡了。

智能手机或互联网过度使用的警告信号包括：

无法完成工作或家中的任务。您是否因为忙于在线聊天、发短信或玩电子游戏而发现衣服堆积如山，晚餐食物很少？也许您发现自己经常工作到很晚，因为您无法按时完成工作。

与家人和朋友隔离。您是否因为花在手机或其他设备上的所有时间而影响了您的社交生活？如果您正在开会或与朋友聊天，您是否会因为查看手机而忘记谈话内容？朋友和家人是否对您花在手机上的时间表示担忧？你觉得在你的“现实”生活中没有人——甚至你的配偶——了解你喜欢你的网上朋友吗？

隐藏您的智能手机使用。你偷偷溜到一个安静的地方玩手机吗？您是否隐瞒了您使用智能手机的情况，或者对您的老板和家人撒谎您上网的时间？如果您的在线时间被打断，您会感到烦躁或暴躁吗？

“害怕错过”（或 FOMO）。如果您不定期查看手机，您是否讨厌被圈外的感觉，或者认为您会错过重要的新闻或信息？你是否需要强迫性地查看社交媒体，因为你担心别人过得更好，或者过着比你更精彩的生活？你晚上起床看手机吗？

如果您将智能手机留在家中、电池电量耗尽或操作系统崩溃，您会感到恐惧、焦虑或恐慌。或者您是否感觉到幻觉振动——您认为您的手机振动了，但当您检查时，没有新消息或更新？

智能手机成瘾的戒断症状

当您尝试减少智能手机的使用时，智能手机或网络成瘾的一个常见警告信号就是出现戒断症状。这些可能包括：

躁动不安

愤怒或烦躁

难以集中注意力

睡眠问题

渴望访问您的智能手机或其他设备

智能手机和网络成瘾的自助技巧

您可以采取许多步骤来控制智能手机和互联网的使用。虽然您可以自己采取其中的许多措施，但您很难独自战胜毒瘾，尤其是当诱惑总是触手可及时。回到旧的使用模式可能太容易了。寻求外界支持，无论是来自家人、朋友还是专业治疗师。

文章翻译自网络，仅做分享交流。