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对抗抑郁症的七种方法

发布时间:2012-6-26 浏览次数:4700

抑郁症是人类已知的危害性最大的精神心理疾病之一,要摆脱抑郁却并非易事。当抑郁来袭时,我们该怎么做呢?南京晓然心理咨询中心的心理咨询师为我们提出了一下几种方法。

1增加体育活动。人在精神抑郁的时候,运动和说话速度都会放慢,大脑对这些身体活动进行记录,结果是使这些身体活动进行记录,结果是使抑郁的情绪进一步加重。因此,体育活动有助于打破这一恶性循环。人在进行体育锻炼的时候,会更加专注,也更有活力,有助于消除消极的情绪。运动量并不重要,重要的是运动的过程和运动本身所需要付出的努力。

2、社交抑郁使人倾向于离群索居,不愿与他人对话。但在抑郁的情况下,孤独是最糟糕的伙伴。因此,出去散散步,看望很久不见的朋友,或者结识新朋友都是有助于改善精神状态的好方法。

3避开导致抑郁的问题。很多人总是在谈论 那些导致自己精神抑郁的问题,这很正常,因为这些正是他们最忧心的问题。但这对摆脱抑郁是没有好处的,因此要为自己设限,努力找到一些自己感兴趣的、能让自己高兴起来的话题。

4、晒太阳。关于家里只会产生负面情绪。出门晒晒太阳,紫外线的照射可以刺激与情绪有关的神经递质血清素的产生。

5找个兴趣爱好。很多情况下,我们会因为参与一项从未接触过的活动而感到兴奋。

6音乐。给自己一点儿时间,真正地去享受音乐。音乐的疗效众所周知,也是治疗抑郁症和焦虑症的最佳疗法之一。

7下定决心战胜抑郁。抑郁症是可以通过意志来控制的。让自己快乐是一项选择,但也是我们的义务。

如果通过自己的努力以及身边的人的帮助扔无法摆脱抑郁状态,我们就需要及时的与心理咨询师沟通了。

 


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