大学生心理健康日：象牙塔中的你常面对的8大心理问题

既能看见自己内在的阳光，也能看见自己内在的阴影，还能让它们和谐相处，这就是心理健康。

 ——《半山文集》

     5月25日的前身为"大学生心理健康日"，"5·25"的谐音即为"我爱我"，提   醒大、中学生"珍惜生命，关爱自己"。

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：

(1)充分的安全感；

(2)充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

(3)生活的目标切合实际；

(4)与现实的环境保持接触；

(5)能保持人格的完整与和谐；

(6)具有从经验中学习的能力；

(7)能保持良好的人际关系；

(8)适度的情绪表达与控制；

(9)在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

(10)在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

 以下是8个心理问题及克服方法：

自卑

悲观、忧郁、孤僻、不敢与人交往;

总觉得别人瞧不起自己。

1,回忆过去的闪光点。通过自我肯定和做擅长的事,提升自我价值感。

2,发现自己的优点,及时激励自己。

3,站在镜子前,告诉自己"你看上去真棒”。

4,直视他人。经常提留自己正视别人,用温和的目光与别人打招呼。

5,挺起胸膛,让步子稳健轻松,自信心就会增长。

孤独

感到与世隔绝、无人与之进行情感或思想交流、孤单寂寞的心理状态

1.试着与人交流,把自己的想法告诉大家

2.不要在感到孤独时才想起朋友,而有意识地经常与好友保持联系。时常想看为他们做些什么

3.认识新朋友。主动接近别人,不要以自我为中心,多为别人考虑.

4.培养一门兴趣爱好.

5.感到孤独不妨出门锻炼一下身体,有助于引发积极情绪。

6.换张笑脸,没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人

异性交往困惑

与异性交往时感到要比他人困难得多,以至于不敢、不愿甚至不能和异性交性。还有很多大学生遇到感情问题不知如何解决，陷入困惑。

1,如有异性交往困难,可尽量多参与集体活动,增加与异性接触的机会。

2,正确看待情感问题,不要随意，也不要强求。

3,如分手失恋,可做一些消耗精力,或者自己感兴趣的事转移注意力。

4,情况严重,向心理医生寻求帮助。

嫉妒

因与他人比较，发现自己在才能、学习、名誉等方面不如对方,而产生的一种不悦,自惭、怨恨的心态甚至带有破坏性的行为。

1,问问自己:我比较的东西是什么?我究竟想要什么?别人拥有的井不一定是自己想要的,要字会接纳、尊重、欣赏和换位思考。

2,客观分析自身情况,认真反思别人的优势所在,自己需要怎么做才能达到那种水平。将注意力放在丰富自身知识、提高自身能力上。

3,用正当的方式宣泄情绪,如找家人或朋友倾诉;通过运动排解负面情绪等。

焦虑

担心不能达到预期目标,遭受拒绝或失败等挫折而形成的紧张不安的情绪状态。

1,战胜焦虑最好的武器就是行动,不要逃避焦虑,面对痛苦的情绪,起初能做的只有忍受,并且让自己坚持做该做的事情。

2,战胜完美主义,做任何事情尽力就好,遇到事情,表述时一定要把“我必须,换成"我尽量”、“我尽力就行了"。

3,要重规过程,不要把结果当成衡量是否成功的唯一标准。

冲动

大学生处于特定的生理发育期,自制能力较弱，遇事容易冲动。

1,一个平心静气的法则:一是降低声音,二是放慢语速,三是胸部挺直。

2,深呼吸或在心中默数10个数,最好的默数不是从1数到10,而要有规律地跳着数,比如1-4-7-10-13....在数数时做点加减法运算,更容易让理性回归大脑。

3,掌控自己的情绪,改变表达感受的措辞,比如轻经说一句“你的做法让我生气了",比满口脏话更有效。

4,离开争吵现场等方法也能想助控制情绪。

拖延

论文就要到deadline,可还在微博微信刷个不停;刚打开文档，却看起了影视剧...很多人都是一边拖廷一边焦虑, 十分痛苦。

1,把任务分成具体的、容易实施的小目标。

2,按时奖励放松。每完成一个小任务,就奖励自己一点放松时间。但别休息太久,否则会适得其反。

3,寻求监督和鼓励。拖拉可以传染,不拖拉也可以“传染"。

不妨组成战“拖"互助小组,相互督促鼓励。

4,消除干扰。找个安静的房间,摘掉耳机、关上电视,按切影响工作效率的干扰统统赶走,全身心做事。

5,最重要的一点, “现在就做”！

抑郁

以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。

1,心情不好的时候多安排个人活动,如绣十字绣、做手工等

2.建立自己的社会支持系统。多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人。

3.饲养猫、狗等小动物。

4,搜集曾经给自己带来好心情的东西,当心情抑郁时拿出来看,缓解心情。

5,音乐疗法,听与自己心情相吻合的音乐,取得共鸣和支持。

6,可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动,同时设定一个实质性的目标;比如到达下一个月,游泳速度或跑步速度要达到某一水平。

7,影响正常生活和工作的抑郁症状持续两周以上,就该到精神专科诊断并治疗;中重度抑郁症必须系统药物治疗。

自测

PHQ-9心情指数问卷

1完全不会2好几天3一半以上的天数4几乎每天

1,做事时提不起劲或没有兴趣。

2、感到心情低落、沮丧或绝望。

3.入睡困难、睡不安或睡眠过多。

4、感觉疲倦或没有活力。

5．食欲不振或吃太多。

6,觉得自己很糟或觉得自己很失败,或让自己或家人失望。

7,对事物专注有困难,例如阅读报纸或看电视时。

8动作或说话速度缓慢到别人已经觉察,或正好相反,烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常。

9,有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。

说明

完全不会=0分;好几天=1分;一半以上的=2分;

几乎每天=3分。

把9个条目的得分加在一起,如果

总分是0-4分,说明没有抑郁症状;

总分5-9分,说明是轻度抑郁症;

总分10-14分,为中度抑郁症;

总分15-19分,说明是中重度的抑郁症;

如果总分20-27分,就是重度抑郁症。

                         来源：生命时报，内蒙古日报，东南快报