早晨焦虑：症状和原因

我不是一个早起的人。如果您正在阅读本文，那么您很可能也不是。有时，我会在凌晨醒来，瞬间恐慌。没有理由害怕，但我的眼皮一睁开，我就绝对害怕。这是一种可怕的感觉。当我的一天以这种方式开始时，必然会发生两件事之一。

要么我接受焦虑并试图忽略它，要么我为自己感到难过，噘嘴，有时会哭，这会消耗和毁掉我的一整天。

我的焦虑总是在早上更糟。有时我发现自己害怕晚上睡觉，因为害怕早上会带来什么。我已经学会了在下午或晚上之前不要计划重要的活动或聚会，因为我知道那时我的心情会更好。

早晨焦虑的症状

大多数人在感到焦虑时会出现以下几种症状：

• 心跳加速
• 感觉虚弱、虚弱或头晕
• 手和手指刺痛或麻木
• 紧张、恐惧感、即将来临的厄运或死亡
• 感觉出汗或发冷
• 胸痛
• 呼吸困难
• 感觉失控
• 疲劳
• 失眠
• 发抖
• 精神错乱

早晨焦虑的原因

皮质醇——压力荷尔蒙

当我们感到压力时，我们的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。皮质醇水平自然在早上最高，晚上最低。当我们急于帮助“战斗或逃跑”反应时，我们的身体也会产生皮质醇。

变成恶性循环。我们醒来时会因为整夜储存的皮质醇而感到焦虑，这让我们感到焦虑，所以我们的身体继续分泌皮质醇，这会产生更多的焦虑，从而产生更多的皮质醇，从而使我们感到更加焦虑，等等。

低血糖

美国国家焦虑与压力研究所的创始人迪安·雷皮奇 (Deanne Repich) 说，

“早上症状会更严重的另一个原因是，当你第一次醒来时，你的血糖很低。你整晚都没有吃东西。保持恒定的血糖水平很重要，因为大脑使用糖，也称为“葡萄糖，作为它的燃料。如果血糖水平太低或下降太快，大脑就会开始耗尽燃料。”

燃料耗尽会导致大脑触发“战斗或逃跑”反应，我们刚刚了解到这种反应会通过我们的身体发送皮质醇以帮助对抗或逃离感知到的威胁（在这种情况下是低燃料）。

环境恶化

虽然这些可能不是你早上焦虑的根源，但你卧室的环境可能会加剧已经很糟糕的情况。想象一下，睡在一个黑暗的房间里，睡在一张不舒服的床上，然后突然一个嘈杂、响亮的闹钟把你吓到现实。很快，刺眼的明亮灯光和起床的寒意欢迎您度过最糟糕的一天（将正能量注入您的家）。

我们可以做一些简单的事情来帮助消除早晨的焦虑。

作者：艾米怀特

整理：晓然编辑部

来源：healthyplace

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