被他人孤立和排斥，该怎么办才好？

• 舍友们相约聚餐，却偏偏不叫上我，要怎么打破僵局；

• 同事们愉快地聊天，却把我当作透明人，要怎么融入进去；

• 为什么被孤立的是我，是我哪里做得不好吗？

正在经历人际孤立的你，可能常常会经历以上的这些体验，并且不知道该怎么处理。我们希望下面有关人际孤立的心理学知识，能帮你更好地迈过这块人生的绊脚石。

感到自己被孤立时，我们的情绪会产生什么变化？

人际孤立是一种遭到社会拒绝的状态，而且这种拒绝往往是被动的。所以在被孤立后，我们可能会有以下这些反应：

1. 感到孤独和寂寞（Ernst & Cacioppo, 1999）

当你被其他人孤立时，你也许会容易感到孤独。独自坐在墙角，或者空荡荡的屋子里，发现没有一个愿意与自己交心的人。

形影单只的你会觉得孤独寂寞，在昏暗的灯光下，在无奈与叹息中，独自品味这一杯苦楚的人生之茶。

2. 有真实的心痛的感觉（Eisenberger, Lieberman & Williams, 2003）

你也许已经被有意地排斥在某种社会关系或互动之外，这是一种典型的被拒绝的感觉。

人在被拒绝的同时，身体也许也会疼。正在经历被人际孤立的你，可能会有心痛的感觉。

3. 身体会感受到寒冷（Zhong & Leonardelli, 2010）

被孤立的你，可能会突然打了个寒颤，或者打了个喷嚏，感觉天气一下子变凉了。真的是你该添衣服了吗？

心凉，身子也会变凉。被人孤立的时候，人的身体会感到真实的寒冷。

4. 愤怒，容易敌视，攻击性强（DeWall, Twenge, Gitter, & Baumeister, 2009）

TA 们凭什么要孤立我？当你被孤立，也许会“气不打一处来”：不能加入 TA 们，何不揍 TA 们一顿！

甚至，对那些没有参与孤立你的“无辜” 他人，也会有所敌视。（Twenge et al., 2001）

不知不觉中，你可能会感到愤怒，攻击性增强。

5. 时不时感到悲伤（Gonsalkorale & Williams,2007）

被孤立的你，被排斥的你，落了单的你，怎会不曾悲伤？

TA 们认为你无能而孤立你，你会愤怒；而TA 们故意不给予你温暖而孤立你，你会感到悲伤（Çelik, Lammers, Beest, Bekker & Vonk, 2013）。

6. 对人际威胁过度敏感（Dewall, Twenge, Gitter & Baumeister, 2009）

被孤立的你也可能对人际威胁的迹象更加敏感。例如，在面对陌生人意图不明确的行为时，你可能会认为对方是有敌意的。

7. 自尊心下降（Williams, Cheung & Choi, 2000）

人际孤立往往导致自尊心的下降。担心被别人拒绝和孤立的你，也许会更加顾虑其他人对你的看法。

以上这几种这些情绪变化可能会让你痛苦万分，但你可能不知道，被孤立也会让你的行为和认知产生改变。

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经历了人际孤立后，你的认知和行为也在悄悄发生变化

不知不觉中，你已经也许已经发生了一些变化：

1. 无意识地模仿孤立自己的群体内成员（Lakin, Chartrand, & Arkin, 2010）

被群体孤立，却又想要融入群体中的你，也许会无意识地模仿孤立自己的群体成员。这是一种高效而有效的尝试，你想借此重新调整自己在群体成员中的地位。

2. 对社交行为的记忆发生了变化（Hess & Pickett, 2010）

社交行为可以分为两种，一种是在社交中更关注自己，我们称之为“与自我相关的社交行为”；另一种是在社交中更关注他人和社会世界，我们称之为“非自我相关的社交行为”。

经历了人际孤立的你，对“与自我相关的社交行为” 的记忆力更差，更能记得那些“非自我相关的社交行为”。

通过不关注自我，你可以潜在地减轻了人际孤立所造成的痛苦；同时，通过提高对他人和社会洞察力，你可以找到未来积极社交互动的最佳策略。

3. 创造力被激发（Kim, Vincent & Goncalo, 2013）

如果你本身是一个特立独行、觉得自己“与众不同” 的人，那么经历了人际孤立后，你也许会表现得更具创造性。

因为这类人对人际孤立这类排斥行为的敏感性较低，他们的一些思维方式或与众不同的感受，使得他们在经历人际孤立后创造力提升。

4. 不再愿意帮助他人（Dewall, Deckman, Jr & Bonser, 2011）

赠人玫瑰，手有余香。但如果你被他人孤立，你还会怀有一颗助人为乐的心吗？

此时的你，共情他人的能力受到损伤，进而不能理解他人的需要和痛苦。因此，你或许不再愿意帮助他人了。

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