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南京心理医生:9个技巧应对不确定性的压力

发布时间:2022-3-29 浏览次数:257



人都是习惯性的动物,当所有的事情都尽在我们的掌握之中,都按照计划进行时,我们就觉得安心,但是当生活抛出一个曲线球时,当一切不在我们的掌控之中,我们就会感到焦虑,感到有压力

研究表明,人们对不确定性的反应是不同的,那些对不确定性越不能容忍的人,可能适应性就越差,更容易情绪低落、消极或沮丧,以及焦虑。


没有人可以避免意外,下面这9个技巧或许可以帮助你应对生活中的不确定性。

【善待自己】
有些人不善于应对生活中的不确定,因此,如果你对不可预测性的耐受性低于你身边的朋友们,不要自责,告诉自己,解决这些压力,是需要时间的,所以要容许自己需要时间去应对,给自己一些耐心。

【回顾过去成功的经历】
回顾你曾经应对压力的经历,如果在这次经历中取得了成功,给自己一个赞许,然后复盘一下你在那次经历中做了哪些有益的事情,以及这次你可能希望做些什么不同的事情。

【培养新技能】
当生活相对平静时,可以尝试跨出你的舒适区去尝试一些新的技能。比如说,从直面难缠的难相处的老板到尝试一项新的运动,有时候新的挑战可以帮助你培养你的自信和培养这技能,一旦当生活偏离轨道时,有时候这些技能就派上用场了。

【尽量减少查看新闻的次数】
当我们为某件事情感到焦虑,压力倍增的时候,是很难把目光移开的,因为强迫地让自己频繁地查看新闻只会让你焦虑不安,紧张感陡升,所以,不妨减少你查看新闻的次数,特别避免在睡前查看新闻。

【避免深陷与你无法控制的事情】
当事情的不确定性来袭时,许多人会不自觉地往最坏的情况上想,要知道任何事情都有两面,有消极就有积极,不妨往积极正向的方向去思考,避免让自己深陷于自己无法控制的事情,摆脱沉思消极事件的习惯。 


【接受你自己给自己的建议】
可以问问自己,如果一个朋友带着担心、焦虑、紧张来找我倾诉,我会告诉他些什么可以缓解他的感受?可以尝试跳脱出来,静观你当下的境况,或许这样可以给你提供新的视角和新的想法。

【关爱自身健康】
不要让压力打乱你的日常生活,规律的作息、睡眠充足、积极参与健身锻炼会让你抱有一个健康的状态,另外也可以通过瑜伽和冥想的练习给予自己更多地身心健康地关爱,释放和缓解更多的压力。

【关注你能掌控的】
注意力放在你能掌控的事情上,即使是简单的每周饮食计划的制定,或者是前一天晚上规划好明天要穿的衣服等。规划好你的日行事例,让你的每一天、每一周都有相对平缓舒适的节奏。

【寻求帮助】
许多人在经历压力或担忧时会让自己处于孤立的状态,但人的社会支持系很重要,所以如果你自己在管理压力和应对不确定性方面有困难,可以向专业的心理医生需求帮助,让专业的心理医生来帮助自己以健康的方式应对压力和各种不确定性。

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